Las nuevas tecnologías han cambiado de forma radical como nos relacionamos con el mundo. Ahora, casi nadie imagina un día a día alejado de los dispositivos que nos rodean, ordenadores personales, teléfonos móviles, tabletas, televisiones conectadas. Pero esa exposición a las pantallas se convierte a menudo en sobreexposición, y eso afecta a la salud, especialmente a la vista.

La astenopia, más conocida como fatiga ocular o estrés visual, es la principal afección que sufren los ojos en la era digital. Al estar todo el día mirando, los músculos se ven sometidos a un gran esfuerzo sobre todo al obligarlos a cambiar constantemente el enfoque, si sumamos además el exceso de luz y la disminución del parpadeo, son problemas producidos por la tecnología que podemos minimizar con un protocolo adecuado.

Estas medidas de prevención muy sencillas de implementar, marcarán una diferencia abismal en el cuidado de nuestra salud visual, no tomarlas en cuenta es exponernos a que aparezcan diferentes síntomas como una visión borrosa, lagrimeo, enrojecimiento, escozor, infecciones, cefalea. El uso de equipos tecnológicos, se ha vuelto cotidiano en nuestras vidas y hasta adictivo, por eso es tan importante el conocimiento y la prevención para evitar trastornos posteriores.

DATO DURO

El 70% de los usuarios afirman tener un trastorno o síntoma visual.
Las personas menores de 30 años pasan +10 horas al día frente a las pantallas, 8 de cada 10 presentan molestias.
Entre los 30 a 60 años, destinan 9 horas al uso de dispositivos, 2 de cada 3 presentan algún síntoma o dificultad.
Por último, los mayores de 60 están promedio 4 horas diarias delante de la pantalla, más de la mitad sufren de trastornos visuales.

EN MODO HOME OFFICE

• Si utilizas gafas graduadas o lentes de contacto, pide a tu óptico te adapte unas especialmente para el trabajo.
• Deberías hacer brecks de 15’ cada 2 horas, aproximadamente.
• Parpadea con regularidad.
• Ajusta la resolución y el contraste del monitor o pantalla.
• Evita los deslumbramientos o reflejos.
• Deberías contar con una lámpara auxiliar en tu área de trabajo, además de la luz ambiente.
• Conserva una buena postura corporal y una distancia de contacto con la pantalla de más de 60 cm.
• Consume alimentos ricos en zinc y vitamina A.

EN MODO LECTURA

• Haz descansos periódicos, pausa de 5’ por cada hora de lectura.
• Relaja la musculatura ocular, alterna la visión (foco) entre un objeto cercano y otro lejano.
• Ajusta el brillo y contraste de tu tablet.
• Siempre utiliza una luz de apoyo, no leas a oscuras utilizando únicamente la luz de la pantalla.
• Aumenta la velocidad de refresco de tu pantalla en 70/75 hz, es considerado un estándar para reducir la fatiga ocular.
• Ajusta el tamaño de la letra.
• No utilices los dispositivos cuando te encuentre muy cansado.

ATENTOS A LOS NIÑOS

Obviamente todo lo expuesto aplica a los más pequeños, debemos tener sumo cuidado en como ellos manejan los tiempos de uso de equipos electrónicos, dosificando las horas de exposición. También es conveniente protección en sus salidas al aire libre, tengamos en cuenta que ya las gafas no son un artículo de moda o solo de uso para adultos, hoy es un producto de salud y necesario para todos.

Te sumamos algunas observaciones a tener en cuenta en los más pequeños, que pueden alertarte de un posible problema de rendimiento visual en ellos.

• Desvía un ojo.
• Movimiento de la cabeza al leer.
• Cierra un ojo cuando mira la pantalla o lee.
• Tuerce la cabeza leyendo o mirando su pantalla.
• Se frota los ojos.
• Parpadea frecuentemente.
• Se tuerce al escribir.
• Se acerca o aleja del libro, pantalla o tv.
• Se aburre o pierde concentración.

• REGLA DEL 20-20-20
  Se trata de apartar la mirada de la pantalla cada 20 minutos durante 20 segundos y enfocando como mínimo a 20 pies (6 m).
• ILUMINACIÓN
  Situar las pantallas de modo que no haya brillos y reflejos y trabajar siempre con luz ambiental. También resulta conveniente reducir el brillo de la pantalla.
• FILTROS ABSORBENTES
  Absorben la radiación de las pantallas LED y proporcionan una visión mas cómoda y mejoran el contraste de la imagen.
• PARPADEO VOLUNTARIO
  Para evitar la sequedad debemos parpadear conscientemente (una media de 10 parpadeos por minuto) y cerrar los ojos 20 segundos cada cierto tiempo.
• LAVAR EL OJO
  Los ojos también requieren cuidados específicos diarios. Puedes utilizar suero fisiológico o soluciones oftálmicas recomendadas por el farmacéutico.
• DISTANCIA DE LA PANTALLA
  El móvil debemos tenerlos a unos 30 o 35 cm de los ojos, la tableta a unos 40 cm y la pantalla del ordenador a entre 50 y 70 cm dependiendo de sus dimensiones.
  Apartar la vista del móvil. Debemos intentar realizar más deporte y actividad al aire libre para descansar los ojos y evitar la fatiga visual. También ayuda leer libros, revistas y periódicos en vez de textos online.