As novas tecnologias mudaram radicalmente a forma como interagimos com o mundo. Agora, quase ninguém imagina um dia a dia longe dos aparelhos que nos cercam, computadores pessoais, celulares, tablets, televisões conectadas. Mas essa exposição às telas geralmente se transforma em superexposição e isso afeta a saúde, principalmente a visão.

A astenopia, mais conhecida como fadiga ocular ou estresse visual, é a principal condição sofrida pelos olhos na era digital.Ao olhar o dia todo, os músculos são submetidos a um grande esforço, principalmente obrigando-os a mudar constantemente a abordagem, se também adicionar excesso de luz e diminuir a cintilação, são problemas causados ​​pela tecnologia que podemos minimizar com um protocolo adequado.

Estas medidas de prevenção, muito simples de implementar, vão fazer uma grande diferença no cuidado da nossa saúde visual, não as ter em conta estamos a expor-nos ao aparecimento de diversos sintomas como visão turva, lacrimejamento, vermelhidão, comichão, infeções, dores de cabeça . O uso de equipamentos tecnológicos tornou-se cotidiano em nossas vidas e até mesmo viciante, por isso o conhecimento e a prevenção são tão importantes para evitar transtornos posteriores.

FATO DIFÍCIL

70% dos usuários afirmam ter algum distúrbio ou sintoma visual. Pessoas com menos de 30 anos passam +10 horas por dia em frente a telas, 8 em cada 10 apresentam desconforto.                                               Entre 30 e 60 anos passam 9 horas usando aparelhos, 2 em cada 3 apresentam algum sintoma ou dificuldade.                                                                                                                                                                          Por fim, aqueles com mais de 60 anos passam em média 4 horas por dia em frente à tela, mais da metade sofre de distúrbios visuais.

NO MODO HOME OFFICE

• Se você usa óculos graduados ou lentes de contato, peça ao seu oftalmologista para adaptar um especialmente para o trabalho.
• Você deve fazer pausas de 15′ a cada 2 horas, aproximadamente.
• Pisca regularmente.
• Ajuste a resolução e contraste do monitor ou tela.
• Evite ofuscamento ou reflexos.
• Você deve ter uma lâmpada auxiliar em sua área de trabalho, além da luz ambiente.
• Mantenha uma boa postura corporal e uma distância de contacto com o ecrã superior a 60 cm.
• Coma alimentos ricos em zinco e vitamina A.

EM MODO DE LEITURA

• Faça pausas periódicas, 5′ de pausa para cada hora de leitura.
• Relaxa os músculos oculares, alterna a visão (foco) entre um objeto próximo e um distante.
• Ajuste o brilho e o contraste do seu tablet.
• Sempre use uma luz de backup, não leia no escuro usando apenas a luz da tela.
• Aumente a taxa de atualização de sua tela em 70/75 hz, é considerado um padrão para reduzir a fadiga ocular.
• Ajustar o tamanho da fonte.
• Não use os aparelhos quando estiver muito cansado.

ATENÇÃO ÀS CRIANÇAS

Obviamente, tudo o que foi dito acima se aplica aos mais pequenos, devemos ser extremamente cuidadosos em como eles lidam com os tempos de uso de equipamentos eletrônicos, dosando as horas de exposição.Também é uma proteção conveniente em suas saídas ao ar livre, lembre-se de que os óculos já não são um item de moda ou apenas para uso de adultos, hoje é um produto de saúde e necessário para todos.

Acrescentamos algumas observações a ter em conta nos mais pequenos, que o podem alertar para um possível problema de desempenho visual nos mesmos.

• Desviar um olho.
• Movimento da cabeça ao ler.
• Fecha um olho ao olhar para a tela ou ler.
• Vira a cabeça lendo ou olhando para a tela.
• Esfrega os olhos.
• Pisca frequentemente.
• Ele gira ao digitar.
• Aproxima-se ou afasta-se do livro, ecrã ou tv.
• Fica entediado ou perde a concentração.

 

 

 

• REGRA DE 20-20-20                                                                                                                                    Isso envolve desviar o olhar da tela a cada 20 minutos por 20 segundos e focar a uma distância mínima de 20 pés (6 m).
• RAIO                                                                                                                                                                Posicione as telas de forma que não haja ofuscamento e reflexos e trabalhe sempre com luz ambiente. Também é conveniente reduzir o brilho da tela.
• FILTROS ABSORVENTES                                                                                                                            Eles absorvem a radiação das telas de LED e proporcionam uma visualização mais confortável e melhoram o contraste da imagem.
• PISCANDO VOLUNTÁRIO                                                                                                                    Para evitar o ressecamento, devemos piscar conscientemente (uma média de 10 piscadas por minuto) e fechar os olhos por 20 segundos de vez em quando.
• LAVAR OS OLHOS Os olhos também requerem cuidados diários específicos. Você pode usar soluções salinas ou oftálmicas recomendadas pelo farmacêutico.
• DISTÂNCIA DE EXIBIÇÃO                                                                                                                 Devemos ter o celular a cerca de 30 ou 35 cm dos olhos, o tablet a cerca de 40 cm e a tela do computador entre 50 e 70 cm, dependendo de suas dimensões. Desvie o olhar do celular. Devemos tentar praticar mais esportes e atividad ao ar livre para descansar os olhos e evitar a fadiga visual. Também ajuda a ler livros, revistas e jornais em vez de textos online.